نصائح للاستمتاع بعيد الفطر

من المتعارف عليه ان الجسم يعتاد على استقبال كميات معينة من الطعام في أوقات محددة خلال الشهر الكريم. وبالتالي فإن النظام الغذائي الجديد يكون صعباً على معظم الناس في البداية، لكن مع الوقت يعتاد الجسم عليه ويبدأ الناس بالإستمتاع به.

وبعد انقضاء شهر رمضان المبارك وخلال أيام العيد، عند العودة للنظام الغذائي المعتاد قبل الصوم، قد تصاب أنظمة الجسم ببعض الاضطرابات الغير مستحبة، كعسر الهضم، حرقة المعدة، وزيادة الوزن. كما لا ننسى أيضاً أن تناول الطعام بكثرة أثناء العيد أمر شائع جداً. فبالإضافة إلى الإضطربات التي ذُكرت، قد يشعر الإنسان بالتعب ورغبة بالنوم لأوقات أطول.

اليك بعض النصائح الغذائية للاستمتاع بعيد صحي وسعيد:

    قبل صلاة الفجر، أحرص على تناول وجبة خفيفة كقطع معدودة من التمر.

    بعد الصلاة، من المفضل أن تتناول كوباً من اللبن أو الحليب القليل الدسم.

    ثم تناول وجبة فطور خفيفة تحتوي مثلاً على رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم وموزة أو قطعة توست أسمر مع الجبن أو اللبنة قليلة الدسم مع بضعة شرحات طماطم.

    حاول تناول الوجبات الرئيسية خلال العيد في أوقات مقاربة لأوقات الافطار والسحور ومن ثم قرّب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى الوجبات المعتادة. فذلك يساعد جسمك تدريجياً على استعادة نظامه الغذائي الطبيعي.

    تناول الطعام بكميات معتدلة لتجنب الاصابة بالحرقة وعسر الهضم.

    للتخفيف من السعرات الحرارية المتناولة، عدّل في الوصفات الخاصة بتحضير الحلويات وذلك من خلال تقليل كميات الدهون واستبدال السكر بالعسل والتمر فذلك يزيد من قيمتها الغذائية ويغني طعمها.

عند نهاية الصيام، ننصحك بالعودة تدريجياً إلى الوجبات الثلاثة الاعتيادية، مع الأخذ بعين الإعتبار إدخال بعض التمارين البدنية المنتظمة. 

كل عام و انتم بخير وأعاده الله عليكم باليمن والبركات والصحة. 

هـ.ع/هـ.ع